15.01.2022 13:25

Masaj silahından necə istifadə etməli

Audio pleyer yüklənir…

Masaj silahı məşq rutininizə əla  əlavədir, lakin ən yaxşı performansı əldə etmək üçün birbaşa suya dalmadan əvvəl oxumağa dəyər.

Masaj silahları ilə tanış deyilsinizsə (həmçinin) Zərbli masajçılar kimi tanınır), onlar forma və ölçü baxımından elektrik qazma qurğusuna bənzəyən əl cihazlarıdır. Bununla belə, bunun sizi yormasına imkan verməyin – onlardan istifadə etmək tamamilə təhlükəsizdir və istədiyiniz qədər yumşaq və ya möhkəm yumşaq toxuma masajı həyata keçirin.

Təbii hərəkət bitişmələri qırır, qan axını təşviq edir. , və məşq zamanı yığılan laktik turşunun təmizlənməsinə kömək edir.

Bir masaj silahı satın aldığınız zaman, adətən onun müxtəlif əzələ qrupları üçün nəzərdə tutulmuş müxtəlif dəyişdirilə bilən masaj başlıqları ilə gəldiyini görəcəksiniz. Bunlar ya bükülür və ya bir ucundakı rozetkaya itələyir və sapın içərisindəki mühərrik tərəfindən idarə olunur, bu da onların nəbzinə və aşağı düşməsinə səbəb olur.

İstehlakçı masaj silahları adətən biri arasında enerji verən təkrar doldurulan batareyadan işləyir. və tam şarjla iki saat işləmək. Onların müxtəlif ölçüləri var, lakin idman zalına, idman klubuna və ofisə aparmaq üçün əlverişli olanı istəyirsinizsə, Power Plate Mini+ və ya Renpho R3 Mini Masaj Tabancası kimi kiçik modellərə diqqət yetirməyi məsləhət görürük.< /p>

Masaj silahına sərmayə qoymaqla maraqlanırsınız? Biz burada bir sıra cihazlar üçün ən yaxşı qiymətləri ümumiləşdirdik:

Əvvəlcə təhlükəsizlik

Birincisi, təhlükəsizlik haqqında bir söz. Masaj silahınızı yalnız əzələlərdə istifadə etmək üçün diqqətli olun – heç vaxt sümük bölgələrində və oynaqlarda. Həm də xəsarətlər zamanı istifadə etməyin – ağır məşq seansından sonra bir az ağrıyan əzələ yaxşıdır, lakin gərginlik və ya burkulma deyil. Onu zədələnmiş dəri üzərində də istifadə etməyin.

Masaj tabancasını bir yerdə bir neçə saniyədən çox saxlamayın, qançırlar əmələ gəlməsin və narahatlıq hiss edərsə, dərhal dayandırın. Cihazdan istifadə heç vaxt ağrılı olmamalıdır və əgər siz onları çox görürsünüzsə, ən yüksək parametrlərdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur.

Əgər artrit, osteoporoz və ya fibromiyalji kimi sağlamlıq probleminiz varsa, danışdığınızdan əmin olun. masaj silahından istifadə etməzdən və ya yeni fitness proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizə müraciət edin.

Onu nə vaxt istifadə etməli

Məşqdən sonra masaj silahınızı istifadə etmək üçün ən açıq vaxtdır, lakin bu, faydalı ola biləcəyi yeganə hal deyil, masaj silahınızdan maksimum yararlanmağı öyrənmək üçün TechRadar Power Plate Master Təlimçisi Scott Hopson və&nbsp ilə danışdı. ;Məsləhət Şurasının üzvü. 

“Masaj silahları bədənimizin toxumalarına ritmik təzyiq cərəyanları tətbiq edərək toxuma keyfiyyətini, maye axını və düşüncə tərzini yaxşılaşdırır” dedi Hopson TechRadar-a.

O, məşq etməzdən, məşq etməzdən və ya yarışmadan əvvəl hazırlamaq üçün masaj silahından istifadə etməyi təklif edir “çünki o, toxumaları təkmilləşdirir və onları daha keyfiyyətli hərəkət etməyə hazırlayır”. Siz onu məşqdən sonra yenidən “bərpa prosesini sürətləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz. Toksinləri yuyun, ağrıları azaldın və istirahəti stimullaşdırın” və seanslar arasında “toxumalarımızı gündəlik həyatın, qapanma və duruşların stressorlarından “ödəndiyimizi” təmin etmək üçün istifadə edə bilərsiniz. problemlər yaradır.”

Masaj silahından necə istifadə etməli

HoMedics-in (masaj silahlarının ən böyük istehsalçılarından biri) EMEA-nın Məhsul Dizaynı və İnkişafı şöbəsinin rəhbəri Karen Braun da cihazınızı nə vaxt istifadə etməyinizlə bağlı bəzi məsləhətlər verdi.

“HoMedics masaj silahları əvvəlcədən istifadə etmək üçün idealdır. hər hansı bir gərginlik və ağrı ilə kömək etmək üçün məşqdən sonra “dedi Braun. “Onlar sizinlə idman zalına aparmaq və hətta bir az gərginlik hiss etsəniz, orta məşqdən istifadə etmək üçün əlverişlidir.

“HoMedics masaj silahları işdə uzun bir günün ardından yenidən enerji toplamaq və oyanmaq üçün dincəlmək üçün də əladır. bir müddət eyni vəziyyətdə oturmuş ola biləcək bədənin nahiyələri!

“Bir sıra güc parametrləri və müxtəlif dəyişdirilə bilən masaj başlıqları təklif etməklə, hər bir müalicə həm sürətli nəticələr, həm də maksimum effektivlik üçün bədənin müxtəlif sahələrini hədəf alaraq xüsusi ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırıla bilər.”

Onu harada istifadə etməli

Masaj tabancanızdan istifadə etməyə hazır olduğunuz zaman, onu dərinizə yerləşdirməzdən əvvəl yandırın (sizə qarşı olan zaman onu yandırın) bədən sarsıla bilər) və onu işlədiyiniz əzələ üzərində sürüşdürün.

Məşqdən əvvəl masaj silahınızdan işləyəcəyiniz əsas əzələ qruplarını hədəfə almaq və onları qızdırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Məsələn, velosiped sürməyə hazırlaşırsınızsa, siz onu dördbucaqlarınızda (budunuzun ön və yan tərəfindəki əzələlər), hamstrings (budların arxasında), baldırlar və bel nahiyəsində istifadə edə bilərsiniz. Silahın başını hərəkətdə saxlayın və bir-iki dəqiqədən sonra növbəti əzələ qrupuna keçin.

Məşqdən sonra da eynidir; istifadə etdiyiniz əzələlərə diqqət yetirin və növbəti əzələyə keçməzdən əvvəl masaj silahını hər qrupda iki dəqiqəyə qədər sürüşdürün.

Gün ərzində çiyinləriniz sərtləşirsə, bunu edə bilərsiniz. trapesiya əzələsini hədəf almaq üçün masaj silahınızdan istifadə edin. Cihazın başını birbaşa çiyin bıçağınızın üzərinə qoymamağa və onu onurğa sütununuzdan uzaq tutmağa diqqət edin.

Əgər çatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, masaj silahının üstünlüklərindən biri odur ki, kimsə başqa heç bir təcrübəsi olmasa belə, sizə kömək əli uzada bilər. Onlardan onu yüngülcə dərinizə qarşı tutmalarını və maşının işi görməsini xahiş edin; onunla basmağa ehtiyac yoxdur. Əgər “düyün” hiss edirsinizsə, toxumaları rahatlamağa kömək etmək üçün silahı təxminən 20 saniyə və ya daha çox yerində saxlamaq normaldır.

Bu məqalə TechRadar-ın Get Fit in 2022 seriyasının bir hissəsidir – Hazırkı fitness səviyyənizdən asılı olmayaraq, yeni il sağlamlıq məqsədlərinizə doğru başlanğıc etməyə kömək edəcək ideyalar və bələdçilər toplusu.

  • Biz ən yaxşı fitnes izləyicilərini sınaqdan keçirmiş və sıralamışıq

Источник